Minfulness para adultos - relajación - atención plena
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MINDFULNESS PARA ADULTOS

La meditación es una poderosa herramienta para encontrar el equilibrio en uno mismo y lograr la atención plena en las actividades que uno realiza.

Estar en el momento presente

Sin anclarnos en el pasado ni en las expectativas del futuro

Nos acerca a la realidad, y al verdadero estado de felicidad

El modo de vida de nuestra sociedad, está cargado con un  alto nivel de estrés y desconcentración. Realizamos nuestros actos de forma automática e inconsciente.

Estamos distraídos (¿he cerrado el coche?, ¿he apagado las luces?, ¿cómo he llegado hasta aquí?, ¿dónde he dejado el móvil?…), y esto nos genera ansiedad e infelicidad.

La meditación nos ayuda a concentrarnos, a prestar atención, y nos permitirá vivir el día a día de forma tranquila y serena.

OBJETIVOS DEL MINDFULNESS PARA ADULTOS

Introducir a los adultos en la práctica de mindfulness.

Aprender a respirar eficazmente

Aprender relajación corporal

Aprender control y paz mental

Fomentar la autoobservación continua: pensamientos, sensaciones y emociones

METODOLOGÍA

La metodología (basada en el sistema creado por el Dr. Luis López González)  desarrolla distintas habilidades o competencias básicas psicocorporales:  

1 - LA RESPIRACIÓN

Se explicará cómo funciona y que órganos intervienen en el proceso respiratorio y se enseñará cómo respirar de una manera eficaz.

2 - LA RELAJACIÓN

Se trabajará, con ejercicios específicos, la relajación completa corporal.

3 - LA POSTURA

Aprenderemos las distintas posturas meditativas.

4 - LA VISUALIZACIÓN

Se utilizará como herramienta para lograr un estado profundo de relajación a través de imágenes creadas por nosotr@s mism@s.

5 - LA OBSERVACIÓN

Aprenderemos a dirigir nuestra atención hacia tres zonas diferentes: la cabeza, el cuerpo y el corazón.

  • Cuando observamos la cabeza nos centramos en el pensamiento.
  • Cuando observamos el cuerpo nos centramos en las sensaciones.  
  • Cuando observamos el corazón  dirigimos la atención a los sentimientos y las emociones

6 - LA VOZ

Se utilizarán distintos recursos en los que intervenga la voz (afirmaciones positivas, mantras, etc.) para generar sensaciones positivas y serenidad.

7 - LA ENERGÍA CORPORAL

Nos referiremos a ella como ese flujo invisible de fuerza, luz, calor y vida que sentimos muchas veces cuando estamos tranquilos.

8 - EL MOVIMIENTO

Meditación caminando

Cada día se ofrecerá una introducción teórica y se repasará lo aprendido anteriormente para afianzar conceptos y consolidar la práctica paso a paso.